요즘은 거의 대부분의 시간을 앉아서 보내는 분들이 많은 것 같아요. 물론 운동을 하거나 오래 걷는 것을 좋아하시는 분들도 많지만, 정적인 활동이나 일때문에라도 오래 앉아있을 수 밖에 없는 상황이 많으니까요. 그런데 이렇게 오래 앉아있는 것이 건강에 좋을 수가 없겠죠. 그러면 오늘은 오래 앉아있으면 안되는 이유에 대해 알아볼게요.
오래 앉아있게 되면 암을 유발할 수도 있어요.
오래 앉아있으면 몸에 전반적으로 좋지 않다는 건 이미 유명한 사실이지만, 구체적으로 몸의 어느 부분에 영향을 주어 질병이 발생할 수 있다는 정보도 많이 중요하겠죠. 캐나다 연구팀이 새로 발생하는 암 환자들을 상대로 조사를 실시한 결과, 무려 9만 건 이상이 움직이지 않고 오래 앉아있는 활동을 이어나갔다고 합니다. 때문에 오래 앉아있으면 암을 유발할 수도 있는 것이죠. 구체적으로는 유방암이 4만 9천건, 대장암은 4만 3천건이었다고 해요. 때문에 더 많이 움직이고 운동을 하는 생활을 한다면 암에 걸릴 확률이 훨씬 줄어들겠죠?
하체 비만을 유발하는 오래 앉아있기!
오래 앉아 있으면 엉덩이라든지 몸의 일정한 부위에 압력을 가하게 되지요. 이는 그 부분을 정상보다 절반이상 커질 수 있는 연구결과가 있는데요. 때문에 앉아있는 시간이 늘어남에 따라 지방세포가 군살로 변해버려 비만이 생길 가능성도 높답니다.
전반적인 사망률도 오래 앉아 있으면 달라진답니다.
하루에 6시간 이상 앉아 있는 여성을 한 조사 결과 3시간 이하로 앉아 있는 사람들보다 13년 동안의 사망 위험이 무려 40프로 이상 높았다고 해요. 남성의 경우에는 6시간 앉아있는 경우 사망위험은 18프로에 불과했답니다.
심장마비도 불러올 수 있어요.
오래 앉아있는 사람들 중 심장마비로 사망할 수 있는 사람이 무려 절반이 넘는 54퍼센트랍니다. 오랫동안 앉아 있는 것이 심각한 심혈관의 문제를 불러 일으키는 위험 요소가 있다는 것은 이미 여러차례 논문으로 쓰이기도 했답니다.
어떻게 하면 건강하게 오래 앉아있을 수 있을까요?
회사 등 피할길이 없어 오래 앉아 있어야 하는 경우, 건강하게 앉아 있는 것이 최선이겠죠. 우선 수분을 자주 보충해줘야 한답니다. 운동이나 활동적인 생활을 할 때에는 갈증이 알기 쉽도록 느껴지지만, 가만히 앉아서 일해야 할 때에는 목이 마르다는 느낌이 잘 들지 않잖아요. 그렇다고 물을 자주 마시지 않는 다면 탈수상태일 경우가 있답니다. 갈증이 직접적으로 오지 않는 대신 피로감이나 두통으로도 오는 것이죠. 때문에 목이 마르지 않더라도 수시로 물을 조금씩이라도 마시는 습관이 중요해요. 우리 몸의 60프로가 넘는 성분이 물이므로, 탈수까지 오지 않도록 충분한 물섭취를 해주세요. 또, 앉은 자세 또한 중요하겠죠.팔꿈치 각도가 90도가 되도록 만들고, 머리와 목, 몸통은 똑바로 하고 발은 바닥에 닿도록 하는 것이 좋아요. 자발적으로 자신의 자세를 교정하기가 힘들고, 그냥 스쳐가기만 한다면 일정한 간격을 두고 알람이 울리게 만들고 울림을 들을때마다 자세를 점검하는 것도 좋은 방법이랍니다.
댓글