힘들게 뺀 살들. 먹고싶은거 꾹참고, 하기 싫은 운동을 억지로 해가며
힘들게 힘들게 뺀 내 살들이 다시 돌아오는 요요현상.
오늘은 다이어트 요요 현상에 대해 알아보도록 하겠습니다.
요요란 무엇이고 왜 요요현상이 발생되는 것일까?
다이어트 요요! 많이 들어보셨을 겁니다. 다이어트 요요는 장난감 요요처럼 빠진 살들이 다시 쪄서 되돌아온다는 것을 의미합니다. 힘들게 다이어트를 했는데 빠진 살들이 언제 그랬냐는듯 다시 되돌아 있다면 그것만큼 최악이 없을 겁니다. 다이어트 요요현상이 발생되는 이유는 우리의 몸은 에너지 저장을 지방의 형태로 전환시켜서 저장을 하게 되는데, 쉽게 많이 하는 굶는 다이어트를 하게 되면, 기초대사량이 떨어지고 체내에 언제 영양분이 들어올지 알수가 없어 들어올때마다 지방으로 축적하게 된다. 그래서 초기에는 굶는 다이어트가 급격하게 몸무게를 줄일수는 있지만 대부분 수분과 약간의 지방만 빠지는 것이며 실제 저장된 지방이 빠지는 것은 아니기때문에 잠깐 다이어트를 방심하면 원래대로 빠진 지방들이 되돌아오면서 요요현상이 발생하게 된다.
그럼 다이어트 요요 현상을 막을 방법은 있을까?
다이어트를 할때 요요현상이 나타나지 않으려면 몸무게가 감소 된 후에 1년 이상은 빠진 몸무게를 유지를 해야지만 이전 체중으로는 돌아가지는 않는다. 우리의 몸은 처음 상태를 되돌아가려는 본능이 있어서 다이어트로 살을 빼고 체중을 줄이면 장기간 그 몸무게를 유지해야만 처음 상태가 빠진 몸무게로 인식하여 요요현상을 막을 수 있는 것이다. 대부분 요요현상을 겪는 사람들을 보면 힘든 다이어트를 견뎌내다가 식욕이 갑자기 폭발하여 이성을 잃을 경우나, 성공했다고 방심하여 폭식하는 경우가 많다. 이때 갑작스러운 폭식으로 몸무게가 잠시 찌게 되었더하더라도 다시 열심히 운동한다면 줄어든 체중으로 다시 돌아갈텐데 대부분 사람들이 이때 포기를 선언하고 그동안 참았던 음식들을 모두 섭취하게 되어 다이어트에 실패를 경험하게 된다.
그리고 또 다른 요요현상으로는 수분감량에 의한 착각때문에 겪게 된다. 우리 몸은 다이어트를 시작하면 제일 먼저 몸에서 수분이 빠져나가게 되는데 이때 수분의 감소로 몸무게 줄어든 것을 지방의 감소로 착각하는 경우가 많다. 그래서 이때 수분을 보충하면 물만 마셔도 살이 찐다는 말이 나오게 될 수 있다. 실제 물은 0kcal 이기 때문에 물만으로는 살이 찔 수가 없지만 수분으로 인한 몸무게 감소를 착가하여 요요현상을 겪는 경우도 있다.
요요현상 없이 다이어트에 성공할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있을까?
다이어트 요요가 없이 성공하기 위해서는 제일 먼저 꾸준함이 우선이다. 식단을 조절을 하던 운동을 하던 다이어트를 위한 그 무엇을 하더라도 우리가 요요현상을 겪는건 꾸준하게 하지 못하기 때문에 그렇다. 많이 알려진 다이어트 방법 중에 정말 실패할 다이어트 방법은 많이 없다. 꾸준히 시도하고 노력하면 어떻게든 효과는 다 보지만 모두가 그렇게 하지 못하기 때문에 그렇다. 요요현상 없이 다이어트 성공을 하기 위해서는 자제력을 유지하여 잘 관리된 식단을 섭취하고, 힘들기만한 운동을 일상생활처럼 꾸준히만 실행한다면 건강도 되 찾을 수 있고 요요현상없이 다이어트에 모두 성공할 수 있을 것이다.
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