목에 담 걸려서 으아악하고 잠시 움직이지 못하셨을 때가 다들 한 번 쯤은 있으셨을 거에요! 오늘은 그 목에 담걸렸을 때의 꿀팁을 한 번 소개해볼까합니다!
담이 뭘까?
담은 갑작스러운 근육의 경련과 위축이 원인으로 신체가 결리는 것을 말하는데요. 의료 용어로 근막통증후군이라고 해요. 흔히 목이나 등에서 자주 일어나고, 통증 부위의 바늘로 찌르는 듯한 고통과 함께 행동이 제한되기도 하죠. 오래가면 일주일, 짧으면 하루 동안 지속되어요.
담 걸리는 이유?
담은 주로 장시간동안 같은 자세로 있어 특정부위의 근육 긴장이 장기화될때 발생하게 됩니다. 또한 운동부족 혹은 사용을 자주 안하는 부위의 근육을 갑자기 강하게 사용하게 돼도 잘 발생해요. 보통 담에 걸려 고통 받는 환자는 여름보다 겨울이 많은데요. 그 이유는 다들 짐작하시다 싶이, 추운 날씨로 인해서 신체의 혈류가 감소하고 활동도 축소되면서 갑작스럽게 움직였을 때 근육이 놀라 담이 생겨요. 그리고 현대인들은 모니터를 보는 시간이 많아서 허리가 휘고 어깨가 굽어지는 라운드 숄더나 거북목 증상이 많은데요. 그런 몸을 갑자기 움직이거나 피려고 할때도 쉽게 담이 걸립니다.
자가진단해보기~
통증 원인에 대해서 알아보기 위해서 자가진단을 한 번 해보시고, 해당되는 것에 따른 생활습관 개선을 고민해보세요! 1. 스마트폰이나 PC의 작업시간이 많다. -> 50분에 10분씩 스트레칭 해주기 2. 거북목이다. -> 바른 자세로 자기, 스트레칭하기 3. 고개를 뒤로 젖히면 아프고, 팔로 가는 통증이 있다. -> 바른자세로 걷고, 스트레칭하기 4. 걸을 때 다리가 자주 뒤엉킨다. -> 스트레칭 자주 하고, 바른 자세 하루 10분 5회 유지해보기 5. 단추를 잘 끼우지 못한다. -> 목 스트레칭 자주하기
해결방법!
가장 잘 알려진 방법은 따뜻한 찜질팩을 이용해서 근육 이완을 시켜주는 거에요. 증상이 약할 때 사용하시면 효과발군! 찜질팩이 없다면, 수건을 살짝 적셔서 전자레인지에 1-2분정도 데워도 좋답니다. 증상이 심할 경우에는 소염진통제나 근육 이완제를 복용하는 걸 추천해요. 약이 확실하게 통증을 줄여주고, 염증도 관리해주기 때문에 큰 통증이 있을 때는 좋은 방법이지만, 약이기 때문에 용법, 용량을 잘 지키셔야해요. 평소 드시는 약이 있다면 더욱 주의하시는거 잊지마세요! 눈 부위가 붓거나 숨이 막히는 등의 과민반응이 나타나면 당장 복용을 중지하시고 병원에 가시는 걸 추천합니다! 마지막은 기능성 베개 사용하기! 평소에 관리하는 것도 담에 걸리지 않는 가장 좋은 예방법이에요. 그 중에 가장 추천하는 게 요즘 많이 나오는 기능성 베개인데요. 메모리폼으로 만들어진 베개는 속이 단단해서 목의 위치나 자세를 잘 잡아주는 효과가 있어요. 거북목으로 고통받으시는 분들이라면 이 기능성베개 추천합니다!
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