점점 흐려지는 기억력, 인지기능 저하 로 인해 발생하는 치매, 노령화 가속되는 이 시대에 다양한 원인으로 치매가 발생되고 있는데요. 치매 발생 원인과 치매 예방법에 대해 좀 더 상세하게 알아보도록 하겠습니다.
치매 증상은 어떤 것들이 있을까요?
내가 약속은 했었나? 방금 전에 내가 무슨말을 했지? 등 초기에는 가벼운 건망증으로 시작되지만 시간이 지날수록 과거의 기억까지 제대로 떠올리지 못하며 점점 기본적인 정보에 대해서 잊게 됩니다. 그리고 적절한 단어 사용에 문제 등으로 소통에 어려움이 생기며 시간의 흐름조차 파악하기 어려워 사람과의 관계형성이나 일상적인 생활이 혼자서는 어려워지는 문제가 발생됩니다.
치매 예방법 어떠한 것들이 있을까요?
먼저 기본적으로 치매 예방법에서 가장 중요한 것은 규칙적인 생활 습관입니다. 불규칙한 생활 습관이 건강에 좋지 않고, 밤낮이 바뀌면서 생체 리듬에 불균형이 오면 치매가 가속화 될 수 있습니다. 또한, 담배와 술, 탄산음료 등으로 뇌세포의 건상성을 저해하여 치매 위험성이 2배 이상 높여 우려가 될 만한 요소는 모두 끊고 주의해야합니다.
그리고 일주일에 3회 이상 규칙적으로 운동하고 야채나 불포화지방산의 섭취 등으로 기억력을 강화하고 인지력을 유지해주는 것이 중요합니다. 이외에 정기적인 검진으로 인지기능 등을 검사하여 초기 발견 및 치료를 하는 것이 치매 예방법 중에서도 중요한 부분입니다.
치매에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요?
치매 예방법과 더불어 평소에 꾸준히 챙겨먹으면 치매에 도움이 되는 음식에 대해서도 알아보겠습니다.
첫번째로 뇌발달에 필수적인 레시틴과 이소플라본이 풍부한 두부가 있습니다. 두부는 심혈관 건강을 유지하는데 아주 좋은 음식 중 하나입니다.
두번째로 고도불포화지방산 중 하나인 DHA가 함유된 연어입니다. DHA는 뇌신경 기능을 활성화하는데 도움을 주며 오메가3도 함유 되요 두뇌 활동을 활발하게 하는데 도움을 줍니다.
세번째로 견과류입니다. 아몬드, 호두와 같은 견과류는 비타민E가 풍부하게 있어 콜레스테롤 수치도 조절하며 집중력을 높여 주어 뇌 건강에 도움을 줍니다.
치매예방법에 대해서 알아보았는데요.
위와같이 치매 예방법에 대해 원인과 도움이 되는 음식 등에 대해 알아보았는데요.
치매 예방법에는 무엇보다도 간단한 게임과 같은 강법을 통해 인지기능을 높여주고 꾸준하게 규칙적인 생활 속에서 강도가 높지 않은 운동을 통해 예방할 수가 있습니다. 치매는 완치가 어렵기 때문에 그만큼 치매 예방이 무엇보다도 중요합니다. 아직까지는 명확한 치료제가 나오지 않아 스스로 건강을 챙기고 정기적인 검진을 통해 치매 초기 발견 및 치료를 하여 더욱 진행되지 않도록 꾸준히 관리를 해야만 합니다.
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